[...] nóg bez opuszczania do pionu 3. krótkie spięcia lub wypchnięcie nóg i lędźwi ponad ławkę i powolne opuszczanie (trochę jak Rocky, heh II DZIEŃ - plecy, triceps, brzuch 1. drążek - podciąganie do karku - do oporu 4 serie 2. wyciąg z przodu wąskim uchwytem w siadzie, plecy prosto, łokcie wzdłuż tułowia 3. "wiosłowanie" uchwytem z [...]
[...] ze sztangą trzymaną na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s zamień na unoszenie tułowia z opadu lub żurawia lub RDL 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s zamień na drążek nawet jeśli nie masz siły się podciągnąć ( drążek to podstawa ) drążek możesz zamienić na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz [...]
[...] na mnie trzymanie pleców prosto. Unoszenia tułowia z opadu ani żurawia nie mam jak wykonywać, bo ćwiczę samemu. 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s zamień na drążek nawet jeśli nie masz siły się podciągnąć ( drążek to podstawa ) Domyślałem się, że ktoś zwróci na to uwagę. Jak tylko kupię drążek to zamienię te ćwiczenia. Akurat z [...]
TRENING TRZECI PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x3 x3 - - - Drążek będę robić jako pierwsze ćwiczenie , bo po dobrze wykonanym MC nie mam siły na to 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 4serie x 10powtórzeń x 40 [...]
[...] 4 - 6; 60s przerwy; 10kgx6/10kgx6/12kgx6/12kgx5 przy tym skosie to jest niemalże siedząc B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo [...]
[...] ładnie było :-) 10kgx6/10kgx6/12kgx6/12kgx5 przy tym skosie to jest niemalże siedząc B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, [...]
31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]
[...] go nie wykonuje ponieważ jest ono dla nich za trudne, nie mają poprostu siły. Jeśli dajesz radę podciągnąć się wystarczającą ilość razy na drążku, to pewnie, że wybierz drążek i w tym wypadku z przyciagania drażka wyciagu górnego do klatki możesz śmiało zrezygnować. Wykonaj 4 serie podciągania do klatki, dorzuć do tego 4 serie podciągania [...]
sprzęt macie naprawdę fajny, tylko nieraz widzę że popełniacie trochę błędów w konstrukcjach.Ogromnym błędem jest konstrukcja wyciągu dolnego tzn. tam gdzie się zapieramy nogi to ta podkladak powinna byc zdecydowanie bardziej wysunieta do przodu. jeżeli ktoś chce np dobrze rozciągnac plecy to nie jest w stanie zrobić na tym wyciagu. a jeżeli [...]
[...] tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii [...]
Wodzu to gdzie dać te poręcze ? może w treningu AA 1. PP + drązek 2. wl+ ir 3.prostowanie na wyciągu jednorącz 4.PP z zatrzymaniem + drążek widzą mi sie porecze zamiast WL co myślisz o tym ? ale kurde też bym chciał te dociskania, co myślisz Wodzu zeby w treningu A na 15 i 8 robić pełne wl a na 2 robić sam docisk w koszuli ? bo własnie zapomniałem [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga może byc ??? 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga może byc ??? 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod [...]